美しい健康なヒフの栄養は、常に「食事」から得られ、化粧品や薬などによって補われるものではありません。
ヒフは身体の一部であり、健康で美しいヒフを保つためには、体に必要な栄養素を朝、昼、晩と１日に３回きちんと摂ることが大切です。
女性では、無理なダイエットをしたために生理が止まってしまうことさえありますから、毎日の食事では偏食をさけ、栄養のバランスを十分考えて摂るようにしましょう。

栄養素はタンパク質、炭水化物、脂質、無機質（ミネラル）、およびビタミンに分けられ、特にタンパク質、炭水化物、脂質は「三大栄養素」と呼ばれています。

ビタミンはごく微量で生理作用を発揮しますが、私たちは体内ではつくることができないため、食物から摂取しなければなりません。
ビタミンは、ヒフの新陳代謝や抗酸化作用など、お肌の再生をサポートする働きがあり、ニキビやニキビ跡を改善する為に必要不可欠です。ビタミンには「油に溶けるもの（脂溶性ビタミン）」と、「水に溶けるもの（水溶性ビタミン）」があります。

この他、無機質（ミネラル）も身体の機能を調整し、健康に大きな役割を果たす栄養素です。
ミネラルが不足すると、肌の新陳代謝に影響します。ホルモンの合成や自律神経にもかかわっているので、ニキビの改善にはミネラルは不可欠です。

また、ニキビを予防する為にも、気をつけたい食べ物もあります。
「糖分の多いもの」「辛いもの」「油脂分の多いもの」「アルコール類」「カフェイン」などの過剰摂取は、ニキビを発生させたり、悪化させたりしますので控えるようにしましょう！

皮脂の過剰排出には食事が影響していることもあり、食事はお肌のケアに深い関係があります。
ニキビを予防するためにも、お肌に良い食べ物、避けたい食べ物を知り、日々気をつけましょう。

表皮は常に新しい細胞と古い細胞が新陳代謝により入れ替わっています。
この新陳代謝を「ターンオーバー」と呼び、正常な状態では平均２８日（１日１回５〜８％の基底細胞だけが分裂するため、表皮が全体として新しく入れ替わるのは約４５日）です。

美しい肌を保つために不可欠なターンオーバーは、睡眠中に活発化します。
しかし、睡眠不足でターンオーバーが乱れてくると、はがれ落ちていくはずの角質がそのまま残ってしまい、新しい細胞に入れ替わるのが遅れてしまいます。
その結果、バリア機能が低下し、乾燥やニキビといったトラブルが生じやすくなります。

よりよい眠りの為に就寝前に気をつけたいこと・・・

・3時間前までに食事をすます。
・飲酒は３時間前までに、タバコは約1時間前までに。
・スマホやパソコンを見ない。
・1時間前までにお風呂に入る。
・1時間前までに軽いストレッチ。

規則正しい時間での連続した４時間以上の熟睡は、何よりも最高のヒフの薬です。
睡眠をしっかりとって、肌トラブルやニキビのできにくいお肌を目指しましょう。

良い汗をかき、全身の血行を良くし、新陳代謝をアップさせることはお肌にとって、とても大切なことです。
また、適度な運動は便秘やストレス解消にもなります。
ですが、激しい運動である無酸素運動は活性酸素を促す原因となります。
活性酸素は皮脂づまりを酸化させ、ニキビを悪化させてしまいます。
ニキビをつくらない、悪化させない為にも、「有酸素運動」を心がけましょう。

汗をかいたらそのまま放置しないで、こすらないようにタオルでやさしく押さえましょう。

食事や睡眠に比べて「運動する」というのは、わざわざその時間を取らないといけない為、実は難しいことかもしれません。
時間がない、難しいという方は、通勤通学中に早歩きをしたり、ちょっとの時間でストレッチをしてみたり…。
まずは簡単なものから始めてみませんか？